소아 평발 안짱다리 교정 스트레칭 및 운동 방법

평발이 있을 경우 발의 중심이 무너지면서 발목, 무릎 그리고 골발과 척추까지도 다 틀어지게 될 수 있습니다. 이는 무게 중심이 무너지면서 잘 넘어지거나 멍이 잘들 수 있고, 바로 잡지 않을 경우 자칫 자라면서 악화될 수 있습니다. 유아뿐만 아니라 성인들을 위한 평발 안짱다리 (내 족지 보행) 교정을 위한 스트레칭 및 운동방법에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 

우리아이 평발 안짱다리 교정 스트레칭 운동 방법

평발은 후천성 보다 선천성이라고 볼 수 있으며, 유연성 평발의 경우 2살까지는 거의 모든 아이들이 평발이며 자라면서 서서히 아치를 이루게 됩니다. 10살 전까지는 이 아치가 이루어진다고 볼 수 있으나, 그전에 평발로 인해 안짱다리가 유발되어 통증이나 문제가 발생될 수 있어 아이들을 항상 지켜볼 필요가 있습니다. 

 

평발 안짱다리 자가진단 체크 리스트

소아 정형외과를 내원하시어 다양한 검사를 진행해보시면 정확하게 확인해 보실 수 있습니다. 하지만 내원할 수 없거나 커가는 아이를 관찰하면서 한 번쯤 체크해 보기를 원하신다면 아래 체크 사항을 참고하시기 바랍니다.

우리 아이 안짱다리 체크 사항

• 걸을때 발끝을 안쪽으로 걷는지
• 자주 넘어지는지
• 자주 다리의 통증을 호소하는지
• 누워서 발을 잡고 안쪽으로 돌렸을 때와 바깥으로 돌렸을 때 비슷한 각도로 돌아가는지
• 양쪽이 비슷한 각도를 이룬다면 정상이나 안쪽으로 훨씬 잘 돌아간다면 안짱다리

 

우리 아이 평발 체크 사항

• 까치발을 힘들어하는지
• 까치발을 했을 때 발바닥 아치가 없는지
• 앉아서 발끝을 발레 하듯 쭉 밀었을 때 발가락이 주먹 쥐듯 말려들어가는지 

 

 

안짱다리 악화 방지를 위한 주의사항

피해야 할 자세

• M자 다리 앉기
• 쪼그려 앉기
• 양반다리 앉기

 

피해야 할 운동

• 스케이트 -  발목을 제대로 잡아주지 않을 경우 발목이 안쪽으로 무너지면서 무릎과 고관절까지 무너지면서 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 스키 - 신발이 발목은 단단하게 잡아주지만 스키를 타는 자세의 특성상 발끝이 안짱다리 형태를 취하게 되면서 고관절이 안쪽으로 틀어지면서 무릎에까지 영향을 미치고 상태를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

평발 안짱다리 완화를 위한 스트레칭 및 운동 방법

평발로 인항 안짱다리 발생은 발목 무릎 고관절까지 잘못된 방향으로 말려들게 하여 무게중심이 무너지게 됩니다. 

이를 방지 및 예방하기 위하여 하체의 전반적인 스트레칭 및 운동이 필요합니다. 

 

고관절 외회전을 위한 스트레칭 및 운동

• 4자 다리 스트레칭 - 엎드린 자세로 한쪽 무릎을 굽혀 바깥쪽으로 향하게 하고 발바닥을 반대쪽 다리의 무릎정도에 오게 한 후 반대쪽 다리의 무릎 아래로 발목정도까지 넣고 구부린 다리 쪽의 엉덩이를 아프지 않고 당기는 기분이 드는 정도로 눌러주고 10초 정도 유지하기를 3회 정도 반복해 주시면 됩니다.
• 개구리 운동(Frog Exercise) - 고관절의 위치를 바로 잡을 수 있습니다. 
• 조개 운동(Clam Exercise) - 중둔근의 힘을 키워 외회전을 위한 근력을 키워줄 수 있습니다. 

 

발의 아치를 살리는 운동 및 스트레칭

• 까치발 반복 하기 
  • 아치를 유지하기 위한 근육을 단련시켜 줍니다.
  • 우선 종아리 근육을 마사지 혹은 스트레칭 후 하는 것이 좋고, 바닥을 지지하는 발바닥의 포인트는 엄지발가락 안쪽 발바닥으로 바닥을 민다고 생각하고 까치발을 해주어야 합니다.
  • 새끼발가락 쪽 발바닥으로 밀경우 뒤꿈치가 오히려 바깥쪽으로 무너지는 형태로 운동이 되어 자칫 역효과를 낼 수 있습니다.
  • 까치발 연습을 할 때는 까치발 상태에서 엄지발가락을 바닥에서 때고 위로 들어주는 운동을 같이 해주시는 것도 도움이 됩니다. 
• 아킬레스건 스트레칭
  • 한쪽 손으로 복사뼈(복숭아뼈) 바로 아래쪽 발목을 잡아줍니다.
  • 다른 한쪽손은 엄지발가락을 바깥쪽으로 살짝 밀어주는 형태로 발등을 정강이에 가까이 가져가면서 아킬레스건을 이완시켜 줍니다.